بیبی‌گراف

کافه گراف / آشپزی و خانه‌داری

فتوگراف / عکاسی و تصاویر دیدنی

پاراگراف / معرفی کتاب

گراف لایک / مطالب برگزیده از وب پارسی

آتنا محروقی

آتنا محروقی
13 نوشته ها 0 نظر
آتنا فارغ‌التحصیل مترجمی انگلیسی است و علاقه زیادی به طراحی‌ دکوراسیون داخلی، معماری و هنر دارد. او مربی حرفه‌ای اسکیت نیز است.

یک شروع صحیح و خوشمزه...

اکثر مردم اهمیت صبحانه خوردن را می‌دانند، اما آماده کردن صبحانه ای مناسب برای کاهش وزن نیازمند تلاش است. شما ممکن است میل به خوردن صبحانه ای سالم حتی با غذاهای معمول از قبیل: نان تست و کره، سوسیس، انواع کیک را داشته باشید. بله، می‌شود صبحانه خورد و وزن کم کرد. در واقع، شروع روز به طور صحیح به شما کمک می‌کند کالری مصرفی‌تان را به صورت کنترل شده در طول روز ذخیره کنید. هم اکنون توصیه های زیر را در برنامه غذایی کاهش وزن خود قرار دهید و خواهید دید چگونه وزن کم می‌کنید.

در انتخاب اولین وعده غذایی خود دقت کنید...

صبحانه مهم‌ترین و اصلی‌ترین وعده غذایی در روز است. بهتر است در انتخاب غذایی که صبح میل می‌کنید دقت داشته باشید. نکته ضروری این است که فقط ترکیبات سالم در فهرست صبحانه شما گنجانده شوند تا بتوانید از تمام ویتامین‌ها و مواد مغذی بهره‌مند شوید. متأسفانه، بیشتر ما به‌ندرت به غذایی که در شروع روز می‌خوریم توجه می‌کنیم. شاید متوجه نشده باشید اما اشتباهات بسیاری در صبحانه خوردن وجود دارند که به اضافه‌ وزن منجر می‌شوند. شاید هم تصور کنید انتخاب شما برای صبحانه بهترین و سالم‌ترین است، با این‌حال امکان دارد برای بدن شما مضر باشد. نگاهی به فهرست هفت‌گانه گراف بیاندازید تا سالم و خوش‌اندام بمانید.

کالری‌سنج خود را روشن کنید...

آیا می‌دانید مصرف کالری روزانه تان چقدر است؟ یا باید چقدر باشد؟ مهم نیست غذایی که می‌خورید سالم است یا نه، اگر مصرف کالری شما بیش از حد باشد وزن کم نمی‌کنید. اگر پس از ورزش کردن کاهش وزن نداشتید، به این معناست که کالری مصرفی شما بیش تر از مقداری است که می‌سوزانید. ‌بسیاری از ما نمی‌دانیم چقدر باید کالری مصرف کنیم. نگاهی به فهرست زیر بیندازید تا متوجه شوید چرا باید از میزان کالری روزانه خود آگاه باشید.

یا الان یا هیچ وقت...

کربوهیدرات‌های سالم (کربوهیدرات‌هایی که در عین داشتن مواد مغذی و فیبر فراوان، قند خون را کمتر بالا می برند.) معمولاً می‌ت‍وانند در دریافت انرژی و همچنین کاهش وزن به شما کمک کنند. در حقیقت، کربوهیدرات‌ها برای کسانی که تلاش می‌کنند ناخواسته چند کیلویی وزن کم کنند چیز بدی نیست. و همه ما به آن نیاز داریم، بعلاوه، شما می‌توانید از غذاهایی که در کاهش وزن مؤثرهستند استفاده کنید. فهرست زیر شامل ۷ کربوهیدرات سالمی است که با اضافه کردن آن به رژیم غذایی خود می‌توانید وزن کم کنید.

دوست و دشمنی به نام شکلات...

بسیاری از ما در برابر شکلات ضعف داریم و از میل زیاد به مصرف شکلات رنج می‌بریم. بنابراین توصیه می‌شود با راه‌کارهایی که این علاقه اشتباه را کم می‌کنند بیشتر آشنا شوید. شکلات هم‌زمان که بهترین دوست شما به حساب می‌آید بدترین دشمن شما هم هست. این میل به طور کل می‌تواند در تلاش شما برای کاهش وزن اختلال ایجاد کند. به‌خصوص اگر اشتیاق شما روزانه باشد. توجه داشته باشید که مصرف مقدار کمی شکلات ضرری ندارد. شما می‌توانید هر چیزی که دوست دارید بخورید و وزن کم کنید، فقط مطمئن شوید از هر چیزی در حد اعتدال مصرف می‌کنید.