۸ تمرین ورزشی ساده برای حفظ سلامت چشم‌ها

چشم‌ها نیز به ورزش نیاز دارند...

تمرین‌های ورزشی ما به حرکات دست و پا و پشت محدود شده است؛ اما آیا تابه‌حال به ورزش چشم‌ها فکر کرده‌اید؟ چشم‌پزشکان می‌گویند تمرین‌های چشمی برای بهبود سلامت چشم‌ها بسیار مفید هستند. بعضی از این تمرین‌ها برای بینایی مفیدند و سایر آنها به کاهش خستگی و فشار وارد شده به چشم کمک می‌کنند. شماری از آنها نیز تنبلی و تاری دید را اصلاح می‌نمایند. گراف چند حرکت ورزشی ساده معرفی می‌کند که حتی در زمان استراحت نیز می‌توانید انجام دهید:

۱. چشم‌هایتان را ببندید

خواب شبانه کافی، سلامت چشم‌ها را تضمین می‌کند. برای تمرینات این بخش به انگشتان خود احتیاج دارید.

  • چشمها را ببندید.
  • دو انگشت خود را روی پلک‌ها قرار دهید.
  • به‌آرامی و به مدت دو ثانیه فشار داده و رها کنید. (محکم فشار ندهید!)
  • این کار را پنج تا ده بار تکرار کنید.
  • پس از اتمام این تمرین به چشم‌ها فرصت دهید دوباره به نور عادت کنند.

۲. چشم‌ها را بچرخانید

زمانی که عصبانی می‌شویم چشم‌هایمان را می‌چرخانیم، اما اگر این کار را درست انجام دهیم به سلامت آنها کمک کرده‌ایم.

  • به‌آرامی و دایره‌وار مردمک چشم‌ها را به سمت چپ بچرخانید.
  • این کار را پنج تا ده بار تکرار کنید.
  • به همین تعداد مردمک چشم‌ها رابه طرف راست بچرخانید.

۳. به یک سمت نگاه کنید

همیشه لازم است به اطراف نگاه کنیم اما به‌طور معمول این کار را با چرخاندن سر انجام می‌دهیم. چشم‌ها برای بهتر کار کردن به این تمرین نیاز دارند.

  • این تمرین را نشسته یا ایستاده انجام دهید.
  • تا جایی که می‌توانید به سمت راست خیره شوید. (اما فشار زیادی به چشم‌ها وارد نکنید)
  • نگاه‌تان را به مدت پنج تا ده ثانیه ثابت نگه دارید.
  • به سمت چپ خیره شوید.
  • نگاه‌تان را به مدت پنج تا ده ثانیه ثابت نگه دارید.
  • برای یک یا دو ثانیه مردمک چشم‌ها را به وسط برگردانید.
  • این تمرین را ده بار تکرار کنید.

۴. لوچ نگاه کنید

لوچ نگاه کردن یا به مرکز خیره شدن کمی دردناک است و بیشتر برای خنداندن دیگران این کار را انجام می‌دهیم. اما درواقع زمانی که با این کار شوخی می‌کردیم قدرت بینایی خود را بالا برده‌ایم.

  • جسمی بلند و باریک مانند خودکار برداشته و روی آن تمرکز کنید.
  • آن را به فاصله طول دست‌ها و مقابل صورت نگه دارید.
  • آن را به آرامی به سمت بینی نزدیک کرده و به آن خیره شوید.
  • زمانی که به نوک بینی رسید دوباره و به آرامی به‌اندازه طول دست‌ها از صورت دور کنید.
  • این کار را پنج تا ده بار تکرار کنید.

۵. با تمرکز مکرر، فشار روی چشم را کاهش دهید

امروزه عده زیادی با رایانه کار می‌کنند و همه ما می‌دانیم که صفحه نمایش رایانه فشار زیادی به چشم‌ها وارد می‌کند. اگر احساس کردید چشم‌هایتان خسته است یا تصاویر روی صفحه را کمی تار می‌بینید زمان انجام این تمرین رسیده است.

  • نگاه‌تان را از صفحه نمایش برگردانید.
  • جسمی را در ۱۰ قدمی و جسم دیگری در ۲۵ تا ۳۰ قدمی خود انتخاب کنید. (هر دو باید در یک راستا قرار داشته باشند)
  • روبروی آنها بایستید، انگشت خود را مقابل صورت و به فاصله طول دست نگه داشته و روی آن تمرکز کنید.
  • انگشت را پایین بیاورید و به جسمی که در ۱۰ قدمی قرار دارد نگاه کنید.
  • حالا به جسم دورتر خیره شوید.
  • دوباره نگاه‌تان را به جسم نزدیک‌تر برگردانید.
  • انگشت‌تان را بالا آورده و به آن خیره شوید.
  • این مراحل را پنج تا ده بار تکرار کنید.
چشم
wikihow.com

۶. متعجب نگاه کنید

نگاه کردن با چشمان کاملاً باز، در هنگام تعجب و شوکه شدن اتفاق می‌افتد. ثابت شده که این شیوه نگاه کردن برای سلامت چشم‌ها مفید است.

  • با چشمان نیمه باز نگاه کنید، انگار که می‌خواهید چیزی را در فاصله بسیار دوری ببینید.
  • چشم‌ها را به مدت پنج ثانیه در همین حالت نگه دارید.
  • سپس آنها را تا جایی که می‌توانید باز کنید.
  • چشم‌ها را پنج ثانیه در همین حالت نگه دارید.
  • این کار را ده بار تکرار کنید.

۷. با دست‌ چشم‌ها را گرم کنید

اگر از دیدن شناورها هنگام خستگی و فشار آمدن بر چشم‌هایتان ناراحت هستید این تمرین را انجام دهید.

  • کف دست‌ها را به هم بمالید تا پوست گرم شود.
  • به‌آرامی آنها را روی چشم‌های بسته فشار دهید.
  • پنج ثانیه نگه دارید.
  • این کار را پنج بار تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: شما هم متوجه شناورهای چشم خود هستید؟

۸. چشم‌ها را به‌طور واقعی ببندید

اگر شغل‌تان ایجاب می‌کند ۸ ساعت به صفحه نمایش کامپیوتر نگاه کنید، خواب کافی نداشته‌اید یا از چشم‌هایتان بیش‌ازحد کار کشیده‌اید، گاهی بهترین ورزش برای حفظ سلامت آنها بستن‌شان برای چند دقیقه است. حتی اگر فرصت خوابیدن ندارید استراحت چشم‌ها به کاهش فشار کمک خواهد کرد.

  • مانیتور را خاموش کرده و صندلی را به سمتی بچرخانید که نور شدیدی وجود ندارد.
  • روی صندلی به عقب خم شده یا بالش کوچکی زیر سرتان بگذارید.
  • چشم‌ها را ببندید.
  • آنها را به مدت پنج تا ده دقیقه بسته نگه دارید.
  • این کار را روزی دو بار انجام دهید.

بیشتر بخوانید: ۵ ماده غذایی برای افزایش سلامت چشم‌ها

بیشتر بخوانید: ۱۰ راه ساده برای محفاظت از چشم‌ها در مقابل وسایل الکترونیکی

بدون نظر

نظر دادن