۷ صبحانه خوشمزه و فوق‌العاده برای کاهش وزن

یک شروع صحیح و خوشمزه...

اکثر مردم اهمیت صبحانه خوردن را می‌دانند، اما آماده کردن صبحانه‌ای مناسب برای کاهش وزن نیازمند تلاش است. شما ممکن است میل به خوردن صبحانه‌ای سالم حتی با غذاهای معمول از قبیل: نان تست و کره و انواع کیک را داشته باشید. بله، می‌شود صبحانه خورد و وزن کم کرد. در واقع، شروع روز به طور صحیح به شما کمک می‌کند کالری مصرفی‌تان را به صورت کنترل شده در طول روز ذخیره کنید. بنابراین توصیه‌های گراف را در برنامه غذایی کاهش وزن خود قرار دهید و خواهید دید چگونه وزن کم می‌کنید.

۱. غلات بدون قند

همه غلات یکسان نیستند. و بعضی از آنها در برنامه غذایی کاهش وزن شما به خوبی مؤثر هستند. از غلاتی که بدون قند، کم‌چرب و یا کمتر از ۲۰۰ کالری دارند استفاده کنید. غلاتی که سرشار از فیبر هستند تا وقت ناهار شما را سیر نگه می‌دارد و اشتهایتان را کور می‌کند. برای داشتن صبحانه‌ای سالم‌تر تکه‌هایی از انواع میوه‌های تازه و یا شیر کم چرب را به غلات خود اضافه کنید.

بهتر است به میزان کالری مورد نیاز خود را با این برنامه و با توجه به وزن خود آگاه باشید.

۲. نان پنجره‌ای

اگر شما هم این نوع شیرینی (به انگلیسی waffle) را دوست دارید، می‌توانید از غذای مورد علاقه خود لذت برده و صبحانه‌ای مناسب برای کاهش وزن آماده کنید. نکته اصلی این است که، نوع سالم و کم‌چرب آن را انتخاب کنید. می‌توانید نان پنجره‌ای را برشته کنید و تکه‌های توت‌فرنگی و یا ماست خامه‌ای به آن اضافه کنید. همچنین می‌توانید با لایه‌ای از پوره‌سیب و یا یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی روی آن را تزئین کنید.

۶

۳. نان تست

یک تکه نان تست خشک را نمی‌توان به عنوان یک صبحانه خوشمزه در نظر گرفت. اما می‌توانید با توجه به ذائقه خود اما با در نظر گرفتن حداقل کالری آن را به صبحانه‌ای مناسب برای کاهش وزن تغییر دهید. روی نان تست را با لایه نازکی از پنیر کم‌چرب بپوشانید، مقداری عسل، تکه‌های گلابی، توت‌فرنگی و یا انگور را روی آن قرار دهید و میل کنید.

۴. نان دوناتی (شیرمال)

بله حتی اگر رژیم کاهش وزن دارید، می‌توانید صبحانه یک عدد از این نوع نان (در انگلیسی bagel) همراه لبنیاتی از قبیل کره یا پنیر کم‌چرب مصرف کنید. مسئله مهم این است که، به اندازه میل کنید. لایه نازکی کره بادام‌زمینی روی آن بمالید و حتی با تکه‌های موز خوشمزه‌تر کنید. در ظرف چند دقیقه صبحانه‌ای مقوی و خوشمزه آماده خواهید کرد. خانم‌ها، هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. شروع روز با خوردن صبحانه‌ای سالم یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش ناخواسته چند کیلوگرم وزن است. شاید برای شما هم سؤال پیش آمده باشد که آیا مصرف نان باعث افزایش وزن می‌شود یا خیر. برای این مورد گراف مطلب تخصصی درباره مصرف نان برایتان تهیه کرده است.

url

۵. خوراک جو

جو نه‌تنها کم‌چرب و کم کالری است، بلکه به عنوان غلاتی سالم و کامل در نظر گرفته می‌شود. شما بیشتر چه نوع برنامه غذایی را برای کاهش وزن ترجیح می‌دهید؟ جو طعم ملایمی دارد، که می‌توانید آن را با هر نوع غذایی میل کنید. درواقع، جو بسیار مفید است و شما می‌توانید با استفاده از آن طعم‌ها را آن طور که دوست دارید تغییر دهید. به عبارت دیگر، بسیار فوق‌العاده است اگر می‌خواهید ناخواسته چند کیلو وزن کم کنید. یک کاسه بلغور جو را با تعدادی زغال اخته آبی (به انگلیسی blueberry)، و یا با کمی شکر قهوه‌ای و مقداری کشمش و دارچین امتحان کنید. توت‌فرنگی با ماست خامه‌ای، موز و گردوی خرد شده پیشنهاد خوشمزه‌ی دیگری است.

با بلوبری و خواص بی‌نظیر آن بیشتر آشنا شوید.

۶. معجون

لطفاً با شنیدن این کلمه سریع به نزدیک‌ترین کافی شاپ نروید! معجونی که در این مکان‌ها تهیه می‌شود حاوی هزاران کالری می‌باشد. خودتان می‌توانید در منزل معجونی سالم و خوشمزه تهیه کرده و همزمان پول‌تان را پس‌انداز کنید. مقداری میوه یخ‌زده را داخل مخلوط کن بریزید، کمی ماست خامه‌ای و شیر کم‌چرب به آن اضافه کنید. آن‌ها را با هم مخلوط کرده و سپس میل کنید. موز، توت فرنگی، انبه، کیوی، هلو، و هندوانه گزینه‌های خوبی برای امتحان کردن هر نوع معجونی می‌باشد.

FruitSmoothie

۷. املت

شاید باور نکنید، اما تخم‌مرغ‌‌ غذایی مناسب برای کاهش وزن می‌باشد، کالری آنها واقعا کم است و اگر فقط از سفیده تخم مرغ استفاده کنید می‌توانید صبحانه‌ای خوشمزه و کم چرب داشته باشید. دو یا سه سفیده تخم‌مرغ را خوب هم بزنید و داخل یک تابه نچسب بریزید تا بپزد. در آخر سبزیجات خرد شده مثل: گوجه‌فرنگی، قارچ، فلفل دلمه‌ای، و مقدار کمی پنیر خرد شده به آن اضافه کنید. املت شما آماده است، و می‌توانید آن را میل کنید.

آرشیو مطالب رژیمی ما را از دست ندهید.

2 نظر

نظر دادن