۴ ترفند علمی برای جغدهای شب تا سحرخیز باشند

راز سحرخیزی استفاده از نور طبیعی آفتاب است.

سبک زندگی مدرن باعث شده افراد زیادی مانند جغدها دیر بخوابند. خدمات ۲۴ ساعته، هیاهوی شبانه، نورهای مصنوعی و جاذبه‌های اینترنتی از جمله موارد تأثیرگذار هستند.

وابستگی به نور طبیعی آفتاب کمتر شده‌ و اگر مراقب نباشیم این عادت بر ما غلبه می‌کند. علاوه بر خطرات دیگری که سر راه سلامتی ما هست، سحرخیزی نیز مشکل‌تر خواهد شد.

فواید سحرخیزی

همه ما این ضرب‌المثل را شنیده‌ایم: «سحرخیز باش تا کامروا شوی».

گراف دلایلی برای لزوم شب زود خوابیدن و صبح زود بیدار شدن دارد:

  • احساس پرانرژی و سرحال بودن و آمادگی برای به دست گرفتن امور روز خواهید داشت.
  • آرامش و سکوت صبح زود و زمان اضافی که در اختیار دارید بهره‌وری‌تان را بالا می‌برد.
  • بدون کار بیشتر، از روز خود استفاده بیشتری می‌کنید.
  • علم ثابت کرده در این صورت شادتر و سالم‌تر خواهید بود.

راه‌کارهای هوشمندانه برای از بین بردن عادت‌ بد دیر خوابیدن:

تغییر عادت‌های خواب کمی مشکل است اما با چند راهکار مناسب می‌توانید همزمان با پرندگان بیدار شوید!

۱. در طول روز نور طبیعی دریافت و ذخیره کنید

بی‌تردید یکی از عوامل مهم عادت‌های خواب ناسالم فاصله گرفتن از نور طبیعی خورشید است. بیشتر ما روز را زیر نورهای مصنوعی سپری می‌کنیم. البته اگر از نور آبی صفحه نمایش کامپیوتر و تلفن همراه بگذریم.

سبک زندگی مدرن به‌طورکامل سیستم طبیعی بدن را گیج کرده و حتی مانع آزادسازی هورمون ملاتونین هنگام خواب می‌شود.

پس اولین قدم برای خواب و بیداری زودهنگام قرارگیری در معرض نور خورشید است. سپس دریافت نور غیرطبیعی را در طول روز کاهش دهید. به راهکارهایی در این باره توجه کنید:

  • با غروب آفتاب اتاق را با نور کم روشن کنید. برای اینکه محیطی آرام ایجاد کنید از لامپ‌های قاب دار مانند آباژور استفاده نمایید.

  • یک ساعت پیش از خواب تمام دستگاه‌های الکترونیکی را خاموش کنید که شامل تلویزیون، لپ‌تاپ و تلفن همراه است.

۲. برای عصرها، برنامه منظمی داشته باشید

غرق شدن در کار و وظایف همیشگی خیلی آسان است. پیش از آنکه متوجه شوید ساعت ۱۰ شب می‌شود و هنوز کاملاً بیدار هستید. برای ترک این عادت به برنامه شبانه ساده‌ای نیاز دارید:

  1. برای حداقل یک ساعت قبل از خواب، زنگ هشدار ملایمی تنظیم کنید تا شروع آرامش شبانه را یادآوری کند.
  2. کارهای نیمه کاره را تمام کرده و رایانه و دستگاه‌های الکترونیکی را خاموش کنید.
  3. برای خواب که آماده شدید اتاق را نیمه‌تاریک کنید و کاری آرامش‌بخش مانند مطالعه انجام دهید.
  4. و در نهایت پیش از خواب به خود یادآور شوید که چرا مهم است صبح زود از خواب بیدار شوید و آن را در ذهن تصور کنید.

ساختن عادتی ساده برای خواب به تدریج آرامش را به شما هدیه داده و منجر به خوابی آرام و زود هنگام خواهد شد.

سحرخیز
technetic.co.uk

۳. صبح ها از نظر جسمی و ذهنی بیدار شوید 

حالا وقت آن رسیده خود را با زنگ هشدار وفق دهید. در این مرحله از تغییر، شاید زنگ هشدار اجباری استرس‌زا باشد پس ترفندهای زیر را برای بیدار شدن به شکلی طبیعی‌تر استفاده کنید:

در انتخاب زنگ هشدار اشتباه نکنید. صداهای خشن تنها اضطراب شما را زیاد می‌کنند. سعی کنید با صدای آرامی مانند گفتگوی رادیویی، اخبار یا چیزی شبیه این بیدار شوید. شنیدن این صداها باعث می‌شود از نظر ذهنی نیز بیدار شوید.

وسیله‌ای که زنگ هشدار آن را تنظیم کرده‌اید تاجاییکه ممکن است از تخت دور کنید. اگر مجبور باشید برای خاموش کردن آن راه بروید از نظر جسمی هم بیدار می‌شوید.

برای اینکه به‌طورکامل بیدار شده و به رختخواب برنگردید، صورت خود را با آب سرد بشویید.

۴. هر روز طبیعت‌گردی کوتاهی داشته باشید

دور شدن از محرک‌های مصنوعی و مسائل جانبی، برای سلامتی بسیار مفید است. برای برگرداندن وضعیت عمومی بدن به شکل اصلی خود هیچ کاری بهتر از بازگشت به ریشه‌های طبیعی نیست.

بیرون رفتن، بیداری و همراهی با پرندگان ترفندی غیرمستقیم و  بسیار قدرتمند است. با این کار درطول روز فعالیت فیزیکی خواهید داشت، نور طبیعی خورشید را دریافت کرده و با گردشی عصرانه، آرامش را به زندگی خود برمی‌گردانید.

تعطیلات آخر هفته‌ را به دور از هیاهو سپری کنید. گردش کوتاهی در طبیعت می‌تواند نظم را به الگوی خواب‌تان بازگرداند.

بدون نظر

نظر دادن